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生活中我们每天都做的事情就是喝水,“每天8杯水”这个说法,一度被当成了喝水的金科玉律。但近年来也有人认为这是伪科学。那么,“每天8杯水”背后是否有科学依据?每天喝多少水才是健康的?
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:8杯水其实是有一定的科学依据的,当然欠缺严谨,我们可能把这个杯子的容量再给它一个定义和范围会更科学一点。我们平常所说的杯子,8杯,容量实际上是指的200~250毫升,大概这么一个范围。
《中国居民膳食指南(2022)》中介绍,我国成人的饮水量中位数为1488毫升,其中男性为1679毫升,女性为1370毫升。在温和气候条件下,轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升,成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计算,大致就是每天8杯水。
那么科学补水要参考什么量呢?一个简单的公式可以参考:人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄(呼吸、出汗、尿液、粪便)出去的水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:从理论上来说,我们每消耗1000卡的能量,需要1~1.5毫升水,比如说我们平常普通的一个成年人,可能日常的能量是2000千卡左右,实际上是相乘,我们平常需要的水分就是2000毫升到3000毫升那么一个量。
那么,我们每天间隔多久喝一次水比较科学呢?一次应该喝多少呢?
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:很多人都会觉得我口渴了再喝水,就来得及。实际上等到口渴了再喝水的时候,我们机体已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比较费劲的调节,尿液的渗透压已经开始升高,所以其实喝水建议要维持一个主动规律的饮水方式,比如我们可以每隔两个小时,喝一杯大概200多毫升的水。
喝水太多会“水中毒”?
曾有新闻报道过,有人一次性过量饮水导致了水中毒。水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力,导致体液浓度降低,血浆钠离子浓度减少,血液稀释,血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少等问题。那么喝水太多真的会水中毒吗?
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:首先回答是会,但是第二点是极少发生,我们举个例子,我们在炎热的夏季,进行了大量的身体活动,比如说我们跑了一个长距离马拉松,然后停下来,我们单纯的只是补充了大量的水,但是没有补充电解质的这种情况下,它是有可能发生水中毒的,这个发生率是很低的。
复旦中山厦门医院消化科副主任医师 朱宇诚:单次大量喝水,有可能加重肾脏的负担,因此对于有肾功能不全的人群需要注意,像运动员或者是高温作业者,建议分次饮用含有电解质的水,过量地饮水容易诱发饮水后的电解质紊乱。
我们日常生活中,经常听到一种说法,吃饭的时候不能够喝水,会稀释胃液,这种说法准确吗?
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:其实这个也是一个谣言,我们平常吃饭的时候,比如说我们吃进去的蔬菜,或者是汤类它本身也是含有水分的,所以说平常我们喝水的量,它并不会说去影响我们胃液,去稀释胃液,导致我们对食物消化吸收能力降低,并不会存在这样的情况。
日常生活中,也有一些人,不爱喝没有味道的水,喜欢喝一些含糖饮料,实际上含糖饮料并不补水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:现在也有很多的科学研究,它比较了含糖饮料和水本身它对于改善水合状态的一个作用。喝水本身我们可以去调节机体的水合状态,让我们维持一个好的状态。含糖饮料尽管也是液体的补充,但实际上反而它对水合状态是一个负面的影响,也就是你喝含糖饮料的话,可能反而会增加脱水的风险,所以同样是液体,但是它补水的能力和效果有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人的生活习惯,但有一种说法是煮沸了很多次的千滚水不能喝,有致癌的风险。网络上还有一种说法,反复煮沸超过2次的水,亚硝酸盐暴增40倍?听上去千滚水、隔夜水喝了都是对健康有害的,那么这两种水到底能不能喝呢?
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜:千滚水和隔夜水并不会致癌。这两种水其实大家关注的点,主要就是在于它里面含有的亚硝酸盐的含量,但是其实任何一种质变,都是有一个充足的量变才会引发质变。随着煮沸次数的增加,以及放置时间的增加,它的亚硝酸盐的含量确确实实会增加,但是增加的量并不会让我们引起恐慌,或者是对健康造成多么大的一个风险。
因此,千滚水、隔夜水并不会对人体造成危害。但是,如果长时间放置的水被污染或者受到细菌的污染,那么就有可能会对人体造成危害。特别要提醒的是:开水很烫时不要喝,研究表明,饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤,长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生,最终可能会发展成癌症。
喝水小贴士:白开水 淡盐水 蜂蜜水 晨起喝哪种?
大多数人早上起床后都会喝一杯水,有的还会喝淡盐水或者蜂蜜水。专家建议,不推荐喝淡盐水。根据历次居民营养调查的结果显示,我们国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制,所以没有必要再去额外地补充盐。
说到蜂蜜水,对一些特殊生理阶段的人群,或者本身胃肠道功能较弱人群来说,不推荐喝蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部分老年人,他平常会有一些明显的腹泻,也是不推荐晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要给他喂蜂蜜水。
(央视新闻客户端) 【编辑:刘欢】 新闻结尾
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